【コラム】夜勤が不安な方へ～無理なく乗り切る5つのコツ～
当社HPをご覧いただきありがとうございます。
こちらのブログでは、日々登録会の情報や、当社からのお知らせ、
担当者によるコラムを配信させていただきます。
介護のお仕事をする中で、「夜勤」は避けて通れない勤務形態のひとつ。
初めて夜勤を経験する方にとっては、不安や戸惑いも多いかと思います。
「夜、眠くならないかな…」
「生活リズムが崩れて体調を崩しそう…」
「夜間の対応って難しそう…」
そんな声をよく耳にします。
そこで今回は、夜勤に少しでも安心して臨めるように、「夜勤を乗り切るための5つのコツ」をご紹介いたします。
当施設で働くスタッフの実体験も交えてお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1．夜勤前の“仮眠”で眠気対策を
夜勤に入る前は、2〜3時間の仮眠をとるのがおすすめです。
「横になるだけ」ではなく、しっかりと質の良い睡眠をとることが大切です。
▼ポイント
・暗い部屋で静かな環境を整える
・スマホを手放す
・アイマスクや耳栓を使っても◎
しっかり休んでおくことで、勤務中の集中力も保ちやすくなります。
2．カフェインは“飲むタイミング”が大事
夜勤中、眠気覚ましにコーヒーを飲む方も多いと思います。
実はカフェインの取り方にはコツがあるんです。
おすすめのタイミングは、夜勤開始から2〜3時間後。
終盤や明け方に飲んでしまうと、勤務後の睡眠に影響が出てしまうことも。
「ちょっと一息」に上手に取り入れてみてくださいね。
3．夜食は“温かくて軽め”がちょうどいい
お腹が空いたままの夜勤は、体にも集中力にも負担がかかります。
とはいえ、こってりしたものや糖分が多いものは逆に眠気を引き起こしてしまうことも。
おすすめは、
・おにぎり
・味噌汁
・雑炊やスープなど、消化の良い温かいメニュー
体がぽかぽか温まり、気持ちもリラックスできます。
4．明けの日は「少しだけ寝て」、夜の睡眠で調整を
夜勤明けはどうしても眠くなりますよね。
でも、長時間寝すぎると生活リズムが崩れてしまい、次の夜に眠れなくなることも。
明けの日は
・3〜4時間程度の“軽い仮眠”
・夜にぐっすり眠る
この2つを意識して、生活リズムを整えましょう。
5．夜勤明けは“自分を休ませる日”と割り切る
夜勤明けは、心も体もとても疲れています。
家事や用事があっても、できるだけ最小限にとどめて、しっかりと休養をとるようにしましょう。
「今日は自分を休ませる日」と、割り切ることも大切です。
最後に
夜勤は決して楽な勤務ではありませんが、少しずつ慣れていくことで、自分のペースがつかめてきます。
あなたも、焦らずゆっくり。
無理なく働けるように、私たちもサポートしていきます。
夜勤を通して、利用者さまの安心につながるケアができるのは、介護職ならではのやりがいのひとつ。
みなさんの一歩一歩が、きっと明るい未来に続いていきます。
これからも一緒に、笑顔のあるケアを目指していきましょう。
こちらのブログでは、日々登録会の情報や、当社からのお知らせ、
担当者によるコラムを配信させていただきます。
介護のお仕事をする中で、「夜勤」は避けて通れない勤務形態のひとつ。
初めて夜勤を経験する方にとっては、不安や戸惑いも多いかと思います。
「夜、眠くならないかな…」
「生活リズムが崩れて体調を崩しそう…」
「夜間の対応って難しそう…」
そんな声をよく耳にします。
そこで今回は、夜勤に少しでも安心して臨めるように、「夜勤を乗り切るための5つのコツ」をご紹介いたします。
当施設で働くスタッフの実体験も交えてお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1．夜勤前の“仮眠”で眠気対策を
夜勤に入る前は、2〜3時間の仮眠をとるのがおすすめです。
「横になるだけ」ではなく、しっかりと質の良い睡眠をとることが大切です。
▼ポイント
・暗い部屋で静かな環境を整える
・スマホを手放す
・アイマスクや耳栓を使っても◎
しっかり休んでおくことで、勤務中の集中力も保ちやすくなります。
2．カフェインは“飲むタイミング”が大事
夜勤中、眠気覚ましにコーヒーを飲む方も多いと思います。
実はカフェインの取り方にはコツがあるんです。
おすすめのタイミングは、夜勤開始から2〜3時間後。
終盤や明け方に飲んでしまうと、勤務後の睡眠に影響が出てしまうことも。
「ちょっと一息」に上手に取り入れてみてくださいね。
3．夜食は“温かくて軽め”がちょうどいい
お腹が空いたままの夜勤は、体にも集中力にも負担がかかります。
とはいえ、こってりしたものや糖分が多いものは逆に眠気を引き起こしてしまうことも。
おすすめは、
・おにぎり
・味噌汁
・雑炊やスープなど、消化の良い温かいメニュー
体がぽかぽか温まり、気持ちもリラックスできます。
4．明けの日は「少しだけ寝て」、夜の睡眠で調整を
夜勤明けはどうしても眠くなりますよね。
でも、長時間寝すぎると生活リズムが崩れてしまい、次の夜に眠れなくなることも。
明けの日は
・3〜4時間程度の“軽い仮眠”
・夜にぐっすり眠る
この2つを意識して、生活リズムを整えましょう。
5．夜勤明けは“自分を休ませる日”と割り切る
夜勤明けは、心も体もとても疲れています。
家事や用事があっても、できるだけ最小限にとどめて、しっかりと休養をとるようにしましょう。
「今日は自分を休ませる日」と、割り切ることも大切です。
最後に
夜勤は決して楽な勤務ではありませんが、少しずつ慣れていくことで、自分のペースがつかめてきます。
あなたも、焦らずゆっくり。
無理なく働けるように、私たちもサポートしていきます。
夜勤を通して、利用者さまの安心につながるケアができるのは、介護職ならではのやりがいのひとつ。
みなさんの一歩一歩が、きっと明るい未来に続いていきます。
これからも一緒に、笑顔のあるケアを目指していきましょう。